Mất ngủ kéo dài có nguy hiểm không

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến được biểu hiện bởi việc khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc,… Nhiều người thường không quá chú trọng đến chất lượng giấc ngủ của mình trong thời gian dài. Chính điều này khiến sức khỏe giảm sút, căng thẳng thần kinh, làm ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc. Mất ngủ kéo dài còn là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm không thể bỏ qua.

Thế nào là tình trạng mất ngủ kéo dài?
Ngủ là hoạt động tự nhiên có tính chu kỳ, khi đó vận động và cảm giác được tạm hoãn ở mức tương đối. Lúc này hầu hết các cơ bắp ở trạng thái bất động, giảm phản ứng với những kích thích từ môi trường. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng giúp cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và phục hồi năng lượng đã mất. Tùy theo lứa tuổi có thời gian ngủ khác nhau, trung bình người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm. Một giấc ngủ chất lượng là khi đáp ứng được một số yêu cầu như: Đủ thời gian, đủ sâu giấc và người cảm thấy khỏe khoắn sau khi thức dậy.Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh bị giảm sút về sức khỏe và tinh thần. Đây là tình trạng khá phổ biến, có khoảng 33 – 50% người trường thành mắc phải. Mất ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như: Thần kinh, tim mạch,…. Mất ngủ có thể là cấp tính hoặc kéo dài.Mất ngủ kéo dài phức tạp hơn so với mất ngủ cấp tính, thoáng qua. Mất ngủ kéo dài là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc ít nhất ba đêm mỗi tuần và kéo dài trong ba tháng trở lên. Người bệnh mất ngủ kéo dài thường dẫn đến suy giảm trí nhớ, sa sút tinh thần làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo lắng, nghiện chất kích thích, tự tử, rối loạn miễn dịch.
Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài
Nguyên nhân mất ngủ kéo dài khá đa dạng. Xác định chính xác nguyên nhân sẽ giúp quá trình điều trị đạt hiệu quả tối ưu. Dưới đây là một số nguyên nhân gây bệnh:
Sử dụng thuốc: Lạm dụng các nhóm thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị tăng huyết áp, corticoid,…
Bệnh lý: Viêm khớp, hen suyễn, parkinson, cường giáp, phì đại tuyến tiền liệt, bệnh thận, suy tim, viêm mũi, trào ngược dạ dày thực quản… gây ra các triệu chứng dai dẳng, kéo dài hoặc xuất hiện vào ban đêm khiến người bệnh khó chịu, ngủ không ngon giấc.
Các vấn đề về tâm thần: Trầm cảm, rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn stress sau chấn thương, tâm thần phân liệt,… có mối liên quan đến 35 – 50% những trường hợp mất ngủ kéo dài.
Các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ: Chứng ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ khiến người bệnh ngủ không ngon, giật mình tỉnh dậy giữa giấc ngủ.
Lạm dụng các chất kích thích: Rượu, bia, cà phê, ma túy,… kích thích hưng phấn hệ thần kinh gây khó ngủ.
Các tình trạng sinh lý: Mãn kinh, có thai,… cũng có thể dẫn tới mất ngủ.
Môi trường sống bên ngoài: Ô nhiễm tiếng ồn, ánh sáng mạnh, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp,… cũng khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ.
Biểu hiện của mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài thường được biểu hiện bằng các triệu chứng sau:
Khó đi vào giấc ngủ.
Khó duy trì giấc ngủ.
Dậy quá sớm.
Cảm thấy mệt mỏi khi ngủ dậy.
Tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ (mỗi lần 30 phút).
Các biểu hiện trên thường đi kèm với một số triệu chứng khác như:
Đau đầu, đặc biệt là vào ban đêm hoặc buổi sáng sau khi ngủ dậy.
Mệt mỏi, chán ăn, uể oải.
Dễ cáu gắt, thay đổi tâm trạng.
Giảm tập trung chú ý.
Buồn ngủ vào ban ngày.
Điều trị mất ngủ kéo dài
Để điều trị mất ngủ kéo dài không phải là ngày một ngày 2 mà bạn cần thay đổi hành vi và lối sống sinh hoạt của mình ngay từ bây giờ. Tuy sẽ không mang lại kết quả nhanh chóng nhưng bù lại an toàn, lành tính và không để tình trạng mất ngủ biến tượng nặng thêm về lâu về dài
Cố gắng duy trì tập luyện
Thời gian đầu sẽ khá khó khăn với người bị mất ngủ kéo dài khi cơ thể suy nhược trầm trọng, sức mạnh ảnh hưởng đáng kể. Nhưng hãy cố gắng luyện từ nhẹ nhàng bằng việc khởi động, hít thở thời gian đầu, kết hợp với chạy bộ, đạp xe đơn giản từ 30-45 phút mỗi ngày để kích thích cơ thể tự động tiết ra hormone hạnh phúc giúp.
Chưa kể tập thể dục còn giúp bạn tăng cường trao đổi chất, ăn ngon hơn, đào thải những tiền tốt gây hại bên trong cơ thể chưa kể tập mệt mỏi cũng sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế thói quen xấu
Những người mất ngủ kéo dài thường tìm đến thuốc an thần, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá giải tỏa stress. Đó là mối nguy hại lớn đấy, hãy nên bỏ ngay những thói quen này, thay vào đó thử ngồi thiền, tập yoga, đọc sách, nghe nhạc thuần túy để cơ thể tự điều tiết hormone tích cực. Và đương nhiên thời gian đầu sẽ rất khó khăn, nhưng khuyên bạn nên kiên trì để thấy kết quả cải thiện bền vững nhé.
Ăn uống khoa học
Một thói quen nữa của người mất ngủ kéo dài đó chính là ăn nhiều mà còn là các chất dầu mỡ, béo,… bởi não đã phát đi tín hiệu mệt mỏi và kích thích các giác quan khác vận hành để kìm hãm sự căng thẳng vốn có. Một nguyên nhân gây ra bệnh béo phì và tự thêm cho mình những mối nguy hại khác cho sức khỏe nữa.
Vậy nên, cách tốt nhất hãy ăn uống đúng giấc, đủ bữa và tiếp nạp thêm nhiều vitamin hơn từ rau, củ, quả. Nếu không có thời gian chuẩn bị thì bạn có thể nhờ vào thực phẩm bổ sung để có thể căn bằng lượng dưỡng chất đủ đầy trong các bữa ăn hàng ngày.
Nhờ vào các thiết bị hiện đại
Để ngủ ngon bạn cần sự thoải mái, sức khỏe tinh thần lẫn thể chất sở hữu tính ổn định cao thay vì phải chịu đựng cơn đau đầu, nhức mỏi tay chân phiền tóa. Để tiệm cận với lợi thế này, bạn có thể tự massage tại nhà bằng một số bài tập đơn giản, muốn chuyên sâu hơn bạn có thể đến các trung tâm trị liệu, spa để được các kỹ thuật viên tay nghề cao bấm huyệt hoặc châm cứu cổ truyền để đả thông kinh mạch tốt nhất.
Phòng khám ứng dụng những phương pháp Y học cổ truyền như châm cứu, bấm huyệt…. kết hợp với các bài thuốc Đông y 100% thiên nhiên để hồi phục sức khỏe cho bệnh nhân - SĐT: 0931 225 777 - Website: dongy.org
[TỔNG HỢP] 10 ĐỊA CHỈ CHỮA MẤT NGỦ HIỆU QUẢ Ở HÀ NỘI-TPHCM